Lesões no ombro são muito comuns, especialmente em atletas e pessoas que realizam atividades físicas que exigem movimentos repetitivos ou de alta intensidade. Se sofreram uma lesão no ombro, sabem como pode ser doloroso e incapacitante. Felizmente, existem muitas coisas que podem fazer para acelerar o processo de reabilitação muscular e restaurar a força e a amplitude de movimento do ombro.
7 sugestões para recuperar de uma lesão no ombro de forma rápida e eficaz
Deixamos aqui sete dicas para ajudar-vos a recuperar de uma lesão no ombro:
1. Consultem um profissional de saúde
A primeira coisa que devem fazer ao sofrer uma lesão no ombro é consultar um profissional de saúde, como um médico ou fisioterapeuta.
Eles podem avaliar a extensão da lesão e recomendar um plano de tratamento que inclua fisioterapia e exercícios para reabilitação muscular. Seguir o plano de tratamento recomendado pode ajudar a acelerar o processo de recuperação e evitar lesões futuras.
2. Descansem o ombro
Dependendo da gravidade da lesão, pode ser necessário descansar o ombro por um período de tempo para permitir que a inflamação diminua e a cura ocorra. Isso pode incluir imobilização do ombro com um suporte ou tala. É importante seguir as recomendações de descanso do profissional de saúde para permitir que o ombro se cure adequadamente.
3. Usem termoterapia
Após a fase aguda de uma lesão no ombro, a termoterapia pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação. Aplicar calor pode ajudar a relaxar os músculos e aumentar o fluxo sanguíneo, enquanto que aplicar frio pode ajudar a reduzir a inflamação e o inchaço. Consultem um profissional de saúde para saberem qual tipo de termoterapia é a mais apropriada à vossa lesão.
4. Realizem exercícios de reabilitação muscular
A reabilitação muscular é um componente fundamental do processo de recuperação de uma lesão no ombro. O vosso fisioterapeuta pode recomendar exercícios específicos para ajudar a fortalecer os músculos ao redor do ombro e melhorar a flexibilidade. Esses exercícios podem incluir alongamentos, exercícios de fortalecimento com pesos leves ou elásticos, e exercícios de estabilização do ombro.
5. Melhorem a postura
Muitas lesões no ombro estão relacionadas à má postura, como ficarem sentados numa mesa o dia todo com os ombros curvados para frente. Melhorar a postura pode ajudar a aliviar a pressão no ombro e reduzir o risco de lesões futuras. Concentrem-se em manter os ombros para trás e para baixo, com a cabeça erguida e a coluna reta.
6. Evitem atividades que causem dor
O vosso ombro pode precisar de tempo para se curar completamente antes que possam voltar a atividades que exigem movimentos repetitivos ou de alta intensidade. Evitem atividades que causem dor ou desconforto no ombro durante a fase mais aguda.
Não deixem andar: lembrem-se sempre de consultar um profissional de saúde
Em conclusão, uma lesão no ombro pode ser uma experiência frustrante e dolorosa, mas existem muitas coisas que podem fazer para acelerar a reabilitação muscular e restaurar a força e a amplitude de movimento do ombro. Ao seguirem as dicas acima, podem acelerar o processo de recuperação e evitar lesões futuras.
Lembrem-se de consultar um profissional de saúde para avaliar a extensão da lesão e recomendar um plano de tratamento adequado.
Descansar o ombro pode ser necessário para permitir que a inflamação diminua e a cura ocorra. Usem termoterapia para aliviar a dor e a inflamação e sigam um programa de exercícios de reabilitação muscular prescrito pelo vosso fisioterapeuta.
Além disso, melhorar a vossa postura e evitar atividades que causem dor ou desconforto no ombro pode ajudar a acelerar o processo de recuperação e reduzir o risco de lesões futuras.
Lembrem-se de que a recuperação de uma lesão no ombro pode ser um processo longo e difícil, mas é importante ter paciência e seguir as orientações do profissional de saúde. Com o tempo e o cuidado adequado, o vosso ombro pode recuperar completamente e permitir que voltem às atividades que amam sem dor ou limitação.
Por fim, se tiverem qualquer dúvida ou preocupação durante o processo de recuperação, não hesitem em entrar em contato com o vosso profissional de saúde para obter ajuda e orientação adicional. Com as dicas certas e um pouco de esforço, poderão recuperar de uma lesão no ombro e voltar à vossa rotina normal mais rapidamente.
Foto de: Mitchell Hollander/Unsplash
