Se acordam cansados ou têm dificuldade em adormecer, o ambiente do quarto pode ter parte da responsabilidade. Saibam porquê.
A qualidade do sono depende, em boa medida, das condições do quarto onde se dorme. A temperatura, a luz, a organização do espaço e a presença de equipamentos eletrónicos são fatores que podem facilitar ou dificultar o descanso, sobretudo quando se procura manter uma rotina de sono regular.
Manter o quarto fresco é uma das recomendações mais comuns. A temperatura ideal situa-se, segundo os especialistas, entre os 15,5 e os 19,5 graus Celsius. Para algumas pessoas, dormir num ambiente fresco, mas com vários cobertores, pode ser uma solução confortável: o peso e o calor dos tecidos proporcionam uma sensação de segurança que algumas pessoas associam a um efeito calmante, ligado à libertação de serotonina, uma hormona que contribui para o relaxamento.
A luz é outro elemento determinante. Um quarto escuro ajuda o corpo e a mente a perceber que chegou o momento de descansar, favorecendo a qualidade do sono. Esta regra aplica-se também a quem trabalha à noite e dorme durante o dia: cortinados opacos ou adequados às janelas podem fazer a diferença, ao impedirem a entrada de luz exterior e ao criarem condições mais próximas das de uma noite normal.
A decoração e as cores do espaço também podem ter influência. Tons suaves e frescos, como o azul ou o bege, são geralmente associados a uma melhor qualidade de sono, ao contrário de cores mais intensas, como o vermelho ou o amarelo, que podem transmitir uma sensação de maior agitação.
Reduzir as distrações eletrónicas é igualmente importante. Televisões, computadores, tablets e telemóveis emitem luz que pode interferir com o ciclo de sono e dificultar o adormecer. Para além disso, um quarto sobrecarregado com objetos, revistas ou decorações excessivas pode contribuir para uma sensação de desorganização que algumas pessoas associam a ansiedade. Manter o espaço arrumado e limpo tende a criar um ambiente mais tranquilo.
A limpeza do quarto tem ainda um efeito prático: pode ajudar a reduzir a presença de alergénios, como pó ou pelos de animais, que em algumas pessoas dificultam o descanso. Um ambiente mais limpo e simples, com menos estímulos visuais e eletrónicos, pode assim contribuir para noites de sono mais regulares e reparadoras.
